重点提示：产后如何在不影响母乳的情况下恢复身材

从怀孕到生产的十个月，妈妈除了因怀孕激素水平改变容易变胖之外，还会因为宝宝在体内长大而腹部格外凸出，一旦卸货，宝宝虽然出来了，但肚皮也会因为宝宝的出生而变得松弛。

我就经历过两次这种情况，最明显的是，怀孕38周之后下腹部摸到的妊娠纹，生完以后竟然松弛到大腿根，皮肤的这波操作实在是让人摸不透又抓狂。

很多新妈妈感慨“长肉容易掉肉难，皮肤松弛怎么办”。

哺乳期与平时的塑身一样吗？

哺乳期妈妈需要摄取各种营养，同时母乳因其含有大量脂肪，所以哺乳期的妈妈所需要的营能量也要高于平时，否则就不利于母乳分泌。

因此哺乳期和平时的瘦身方式还是略有不同。

毕竟这个阶段是新妈妈哺乳宝宝，让宝宝健康快速成长的阶段。

我一位远房亲戚，就走了很大一个弯路，怀孕生娃的时候，太怕破坏身材，孩子7个月剖腹产且不母乳。不知道是不是此原因，孩子体质一直不是太好（父母身体素质都不错），13岁换肾，现在二十出头，肾脏又出现问题。

当然，这只是极端个案，大部分妈妈虽然担心自己形体，但都还是以宝宝成长为重的。

当然哺乳期妈妈还是可以通过以下方式管理体重的

新妈妈生完孩子完全恢复之后，可以进行一系列的瘦身练习，但是尽量不要剧烈运动，可以做一些瑜伽一类的拉伸和偏静态运动，从自身角度而言，这一类的运动并不比剧烈运动差。

我作为久坐上班族，通过坚持每天中午瑜伽，也能看到比较好的瘦身效果，不比剧烈运动差，可能略慢些，但专业的瑜伽指导，对于膝盖的保护会更好些。

哺乳期的妈妈可以通过饮食来控制体重。这就需要：

1.做到少食多餐。

2.不要吃太油腻的食物，因为太油腻的食物有可能堵塞乳腺，还让准妈妈储存高热。

3.饮食和下奶汤分开。这样就不会把胃撑大了。当然下奶汤也要少喝多次。