疫情期间，好多地区上网课时间将近这个学期的一半，如期迎来了期中考试，无论是家长还是老师都希望孩子们取得好成绩。

上周六日，儿子所在学校举行期中考试。听到这个消息，儿子当场就很紧张、不知所措。相信其他孩子也会因为担心考不好而紧张，因为担心考不好而失眠，甚至有的孩子则会接连作噩梦。

其实，大部分孩子在面临比较重要的考试时，都会或多或少地产生一些焦虑情绪，但因其焦虑的程度不同，而表现出两种情形，一种属于“适度紧张”，另一种属于“考试焦虑”。

在考试前、考试中有一定程度的紧张是正常的，也是必要的，在孩子的可承受范围内，不会对孩子造成不良影响，父母可以坦然面对。

那么面对这种焦虑，作为父母一定不能袖手旁观，要重视起来，做好孩子的引导工作。如何帮助孩子减少焦虑呢？接下来给大家分享4种方法。

01.要做不焦虑的父母。

身处激烈竞争的社会，父母很难做到不焦虑。但是，可以学习一些应对焦虑的方法，比如，学会自我觉察、自我关怀等等。

当焦虑情绪出现的时候，只有做到觉察才能学会控制。然后，在通过接纳自己的情绪，关怀自己的不易，做一些能让自己放松下来的、轻松愉快的事情，让自己的情绪先保持稳定，才能给到孩子帮助。

02.多肯定孩子的行为。

如果孩子表现良好，或者孩子表达自己感受的时候，父母要及时地予以肯定与鼓励，加强正向引导。

比如，孩子自己整理了房间，父母可以说：“宝贝，你是一个爱整洁、自律的孩子！”

如果孩子总是能够做到早起，父母可以说：“宝贝，你是一个时间观念很强，很守时的孩子！”

这些类似的正向肯定会让孩子非常有成就感，也可以减少孩子的焦虑，还会让一些好的习惯得以保持。

03.让孩子学会正确看待焦虑。

孩子有的时候会为一些在大人看来不会发生的事情而焦虑，尽管我们说，“这不可能！”但孩子却一再地追问：“万一呢？万一呢？”

当孩子出现焦虑情绪的时候，父母首先要告诉孩子人人都会焦虑，焦虑是正常的，但是要想办法面对。然后，要耐心地教会孩子区分事实与想象，告诉孩子，他所恐惧的事情，并不一定会发生，而且大多数时候都不会发生。

就算真的发生了，许多事情在今天看来是大事，在明天看来就是小事，在后天看来就不是事。告诉孩子只关注当下，只去做应该做的事情，不要为并不清晰的未来担忧。

也可以教给孩子一些小窍门，比如，当孩子焦虑的时候，对孩子说：“宝贝，你的大脑里，现在有两个小孩，一个是焦虑先生，一个是乐观先生，你喜欢哪一个？”

孩子一般会说：“我喜欢乐观先生！”

父母再问：“现在焦虑先生来了，你该怎么办！”

孩子就会从问题本身跳出来，然后站到“乐观先生”的一边去战胜“焦虑先生”，让孩子学会掌握。

04.无条件地接纳孩子。

当孩子的表现与父母设想的不一样，或者不能令父母满意的时候，父母不要表现得过度紧张，急于指责、否定、限制、纠正，或者随意给孩子贴上负面标签。

而是要做到全然地接纳孩子，允许孩子有自己的选择，允许孩子成为独一无二的自己。

希望父母都能够正确认识孩子的焦虑，并且帮助孩子学会面对焦虑，让孩子健康快乐地成长。

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